Geštalto terapija ir prieraišumo modeliai: kelias į sveikesnius santykius
Šiame straipsnyje nagrinėju, kaip mūsų vaikystėje susiformavę prieraišumo stiliai veikia dabartinių santykių kokybę ir dinamiką. Aptariu keturis pagrindinius prieraišumo stilius, jų pasireiškimą kasdienėje santykių praktikoje ir paaiškinu, kaip geštalto terapija padeda transformuoti nesaugius prieraišumo modelius. Remiantis naujaisiais neuromokslo atradimais apie smegenų neuroplastiškumą, dalinuosi įžvalgomis, kaip geštalto terapijos "čia ir dabar" principas sukuria sąlygas giluminiams asmenybės pokyčiams ir sveikesnių santykių kūrimui.
Darius Docius
5/19/20254 min skaitymo
Ar pažįstate šiuos jausmus?
Ar kartais jaučiate, kad santykiuose nuolat kartojasi tie patys skausmingi scenarijai? Galbūt pernelyg bijote būti atstumti, todėl nuolat ieškote patvirtinimo? O gal priešingai – vengiate emocinio artumo, nors giliai širdyje ilgitės ryšio?
Šie modeliai nėra atsitiktiniai. Jie kyla iš mūsų prieraišumo stilių – giliai įsišaknijusių šablonų, kurie susiformavo ankstyvoje vaikystėje ir dabar nesąmoningai veikia mūsų santykius.
Kas yra prieraišumas ir kaip jis formuoja mūsų santykius?
Prieraišumas – tai emocinis ryšys, kuris susiformuoja tarp vaiko ir jo tėvų (globėjų) ankstyvoje vaikystėje. Šis ryšys sukuria modelį, kaip mes vėliau kuriame santykius su kitais žmonėmis.
Psichologijoje išskiriamos keturios pagrindinės prieraišumo formos:
Saugus prieraišumas: Pasitikėjimas savimi ir kitais, gebėjimas sukurti artimus ryšius išlaikant autonomiją.
Nerimastingas prieraišumas: Nuolatinis patvirtinimo ieškojimas, intensyvus nerimas dėl atstūmimo, pernelyg stiprus prisirišimas.
Vengiantis prieraišumas: Emocinio artumo vengimas, savarankiškumo akcentavimas, sunkumai pasitikint kitais.
Dezorganizuotas prieraišumas: Chaotiški, neprognozuojami santykių modeliai, prieštaringi troškimai artėti ir tolti.
Mūsų prieraišumo stilius atsispindi kasdienėse situacijose: kaip reaguojame į partnerio vėlavimą, kaip elgiamės konflikto metu, ar leidžiame sau būti pažeidžiamais, kaip reaguojame į kitų poreikius.
Prieraišumo stilių dinamika santykiuose
Įdomu pastebėti, kad skirtingi prieraišumo stiliai dažnai "traukia" vienas kitą, sukurdami tam tikrus santykių šablonus. Pavyzdžiui, vengiantis prieraišumo stiliaus žmonės dažnai nesąmoningai renkasi partnerius su nerimastingu (ambivalentišku) ar dezorganizuotu prieraišumu. Kodėl?
Vengiantys asmenys, bijantys artumo ir emocinio įsipareigojimo, dažnai jaučiasi saugiau su partneriais, kurie patys yra neramūs ar dezorganizuoti. Tokiuose santykiuose jie gali išlaikyti emocinę distanciją, tuo pačiu jausdamiesi reikalingi.
Santykiuose tarp vengiančio ir nerimastingo partnerio susikuria savotiška dinamika: vengiantis partneris siekia nepriklausomybės ir atsitraukia, o nerimastingas – bando priartėti ir gauti patvirtinimą. Šis šokis patvirtina abiejų vidinius įsitikinimus apie santykius – "kiti nori per daug artumo" (vengiantis) ir "kiti nuo manęs atsitraukia" (nerimastingas).
Dezorganizuoti partneriai, patiriantys vidinį chaosą, ir vengiantys, siekiantys emocinio atstumo, dažnai sukuria intensyvius, tačiau sudėtingus santykius, kuriuose abu nesąmoningai atkartoja savo ankstyvąsias traumas.
Šie santykių šablonai nėra atsitiktiniai – jie atskleidžia, kaip giliai mūsų prieraišumo stiliai veikia mūsų pasirinkimus ir santykių dinamiką, dažnai mums to net nesuvokiant.
Kaip geštalto terapija gali padėti?
Kaip geštalto terapeutas, savo praktikoje matau, kaip mūsų terapijos kryptis per praėjusius dešimtmečius vystėsi nuo daugiausia individualaus darbo su žmogumi link gilesnio dėmesio santykiams ir ryšiams. Šis pokytis padarė geštalto terapiją ypač veiksmingą dirbant su prieraišumo problemomis, nes būtent santykių dinamikoje atsiskleidžia giliausi mūsų prieraišumo modeliai.
Terapiniame procese padėsiu jums:
Atrasti santykių modelius "čia ir dabar" – terapijos sesijose patirsite, kaip jūsų prieraišumo stilius pasireiškia realiame laike. Pastebėjau, kad skirtingi prieraišumo stiliai atsiskleidžia per specifines kontakto ribų problemas: nerimastingas prieraišumas dažnai pasireiškia per ribų išnykimą, vengiantis – per tiesioginio kontakto vengimą, o dezorganizuotas – per chaotišką judėjimą tarp skirtingų kontakto formų.
Pajusti kūno išmintį – jūsų kūnas "prisimena" ankstyvąsias prieraišumo patirtis. Naujausi neuromokslo tyrimai patvirtina, kad ankstyvieji prieraišumo santykiai formuoja smegenų struktūras, atsakingas už emocinį reguliavimą. Terapijoje padėsiu jums atpažinti ir transformuoti šiuos įrašus kūno lygmenyje.
Eksperimentuoti su naujais būdais būti santykyje – saugioje terapinėje erdvėje galėsite išbandyti naujus būdus užmegzti ryšį, išreikšti savo poreikius ir nubrėžti sveikesnes ribas. Geštalto terapijos "lauko" teorija, kuri rezonuoja su prieraišumo teorijos idėja, kad žmogaus raida vyksta santykių kontekste, leidžia mums kartu kurti naują santykių lauką, kuriame gali vykti tikri pokyčiai.
Kaip atrodo pokyčių kelionė?
Terapijos procese pastebėsite, kad:
Lengviau atpažįstate savo automatinius reagavimo būdus
Jaučiatės saugiau išreikšdami savo tikruosius poreikius
Mažiau bijote artumo ar atstūmimo
Tampate labiau "savimi" santykiuose
Kuriate gilesnius ir autentiškesnius ryšius
Atminkite – geštalto terapija nėra greitų sprendimų metodas. Tai yra subtili, tačiau galinga transformacija, kuri vyksta jūsų pačių tempu, jums tampant labiau sąmoningais ir priimant save visą.
Pirmas žingsnis jau padarytas
Jei skaitote šį tekstą, vadinasi, jau žengėte pirmą žingsnį – pripažinote, kad norėtumėte pokyčių savo santykiuose. Tai rodo drąsą ir sąmoningumą.
Kaip geštalto terapeutas, siūlau jums saugią erdvę, kurioje galėsite tyrinėti savo prieraišumo stilių be kaltės ar gėdos, ir palaipsniui atrasti naujus būdus kurti ryšį su kitais ir savimi.
Susisiekite ir aptarkime, kaip galėtume kartu dirbti. Kartais net viena sesija gali atverti naujas perspektyvas ir galimybes.
Neuroplastiškumas: galimybė keistis visą gyvenimą
"Kad ir kokias santykių problemas patiriate, svarbu žinoti, kad jūsų smegenys visą gyvenimą geba keistis. Nustatę savo konkretų prieraišumo stilių, galite išmokti mesti iššūkį savo nesaugumui, ugdyti saugesnį ryšių su kitais būdą ir kurti stipresnius, sveikesnius ir labiau tenkinančius santykius." - HelpGuide.org
Šie žodžiai atspindi tai, ką savo praktikoje stebiu kasdien – mūsų smegenys ir elgesio modeliai nėra "užšaldyti" – jie gali keistis per visą gyvenimą. Geštalto terapija, akcentuodama "čia ir dabar" patyrimą bei sąmoningumą, sukuria idealias sąlygas neuroplastiškumui – mūsų smegenų gebėjimui formuoti naujas jungtis ir keisti senus santykių modelius.
Mūsų kelionė prasideda nuo savęs pažinimo, tęsiasi per sąmoningą eksperimentavimą naujais buvimo santykyje būdais ir veda link gilesnių, autentiškesnių ir sveikesnių ryšių su savimi ir kitais žmonėmis.
Parengiau šį straipsnį, integruodamas esminę informaciją iš Levine knygos "Gestalt Therapy: Advances in Theory and Practice" (2011) ir Mikulincer knygos "Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change" (2016).
Raktiniai žodžiai: prieraišumo stiliai, nesaugus prieraišumas
Susisiekite su manim
Esu pasirengę jums padėti atrasti savo tikrąjį „Aš“ ir užmegzti sveikus santykius.