Kas yra savivertė ir kaip ją suprasti kitaip?

Dažnai painiojame savivertę su paprastu pasitikėjimu savimi. Tačiau geštalto terapijoje Savastis (Self) arba tiesiog „Aš“ nėra kažkas statiško, ką turime ar neturime. Tai gyvas procesas, nuolatinis tapsmas, sąveika su pasauliu. Įsivaizduokite „Aš“ ne kaip daiktavardį, o kaip veiksmažodį – tai, ką darome, kai užmezgame ryšį su aplinka ir kai iš jos pasitraukiame. Šis požiūris išlaisvina, nes reiškia, kad nesame įstrigę praeities nesėkmėse – mūsų savivertė nuolat formuojasi per dabarties patirtis ir pasirinkimus.

Tavo vidinis pasaulis: susipažink su Id, Ego ir Asmenybės funkcijomis

Geštalto terapija išskiria tris pagrindines „Aš“ funkcijas, kurios veikia kaip vidinis kompasas, padedantis mums orientuotis gyvenime. Tai nėra atskiros dalys, o skirtingi būdai, kaip mūsų „Aš“ veikia.

Id funkcija: tavo vidiniai impulsai ir pojūčiai

Tai pati spontaniškiausia „Aš“ dalis. Id pasireiškia per neapdorotus pojūčius, impulsus, staiga kylančius poreikius – pavyzdžiui, alkio jausmas skrandyje ar troškulys. Tai lyg vidinis balsas, sakantis: „Man kažko reikia!“ Klausydamiesi savo Id, mes atpažįstame savo autentiškus poreikius.

Ego funkcija: tavo sąmoningi pasirinkimai ir veiksmai

Kai Id praneša apie poreikį, įsijungia Ego funkcija. Ji atsakinga už sąmoningą pasirinkimą, kaip reaguoti į tą poreikį, kaip sąveikauti su aplinka ir nustatyti sveikas ribas. Pavyzdžiui, pajutę alkį (Id), mes sąmoningai sprendžiame (Ego), ką ir kada valgysime. Stipri Ego funkcija leidžia mums jaustis kompetentingiems ir veikti savo labui.

Asmenybės funkcija: tavo sukaupta patirtis ir savęs vaizdas

Asmenybės funkcija – tai lyg mūsų vidinė biblioteka, kurioje saugoma sukaupta patirtis, įsitikinimai apie save ir pasaulį, susiformavę per praeities kontaktus. Ji suteikia mums tęstinumo jausmą („Aš esu tas, kuris tai patyrė“). Tačiau kartais ši biblioteka gali turėti ir „pasenusių knygų“ – nenaudingų įsitikinimų ar elgesio modelių, kurie trukdo augti.

Kai šios trys funkcijos veikia darniai – atpažįstame savo impulsus (Id), darome sąmoningus pasirinkimus (Ego) ir integruojame patirtį (Asmenybė) – mūsų savivertė natūraliai stiprėja.

Patirties ciklas: kaip kuriame (arba blokuojame) savo savivertę?

Įsivaizduokite, kad kiekvienas mūsų poreikis keliauja tam tikru ciklu: nuo pojūčio (pvz., jaučiuosi vienišas), per suvokimą (suprantu, kad noriu bendrauti), mobilizaciją (sugalvoju paskambinti draugui), veiksmą (paskambinu), kontaktą (kalbamės), pasitenkinimą (jaučiuosi geriau) iki pasitraukimo (pokalbis baigtas, jaučiuosi ramus).

Kai sėkmingai užbaigiame šiuos ciklus, jaučiamės kompetentingi, veiksmingi, o mūsų savivertė auga. Tačiau jei ciklas kažkur nutrūksta (pvz., noriu paskambinti, bet bijau ir nepaskambinu), lieka „nebaigti reikalai“. Šie nebaigti reikalai kaupiasi, eikvoja energiją ir gali pasireikšti kaip nerimas, savikritika ar nuolatinis nepasitenkinimo jausmas, taip mažindami mūsų savivertę.

Keli žingsniai link autentiškos savivertės

Kelias link tvirtesnės savivertės yra nuolatinis procesas, o ne vienkartinis įvykis. Štai keli geštalto metodologijos įkvėpti patarimai:

• Didinkite savimonę: įsiklausykite į savo kūno pojūčius, emocijas ir mintis (savo Id). Ką jie jums sako? Leiskite sau jausti.

• Stiprinkite savo Ego ribas: mokykitės aiškiai suprasti, kas esate jūs, ko jums reikia, ir kas jums yra priimtina ar ne. Tai reiškia daryti sąmoningus pasirinkimus, kurie atitinka jūsų vertybes.

• Leiskite sau išreikšti jausmus ir užbaigti ciklus: nevenkite savo jausmų. Leiskite sau juos patirti ir išreikšti sveikai. Stenkitės užbaigti pradėtus veiksmus, kad patirtumėte pasitenkinimą.

• Priimkite save kaip nuolat besikeičiantį: jūs nesate statiška būtybė. Augimas yra nuolatinis procesas, kupinas atradimų ir pokyčių. Būkite sau atlaidūs šioje kelionėje.

Dažniausiai užduodami klausimai:

Kaip geštalto psichoterapijos praktikas, dažnai sulaukiu klausimų apie savivertę.
Štai keli iš jų:

1. Ar įmanoma visiškai "pataisyti" žemą savivertę?

Geštalto terapijoje mes žiūrime į savivertę ne kaip į "sugedusį" daiktą, kurį reikia "pataisyti", o kaip į procesą. Tikslas yra ne pasiekti kažkokį idealų savivertės lygį, o labiau ugdyti gebėjimą būti sąmoningam, lanksčiam ir autentiškai reaguoti į gyvenimo situacijas. Tai nuolatinis augimas, o ne galutinis taškas.

2. Kiek laiko trunka sustiprinti savivertę dirbant su geštalto terapeutu?

Tai labai individualu. Pokyčiai priklauso nuo daugelio veiksnių: jūsų patirčių, įsitikinimų gilumo, motyvacijos ir įsitraukimo į terapijos procesą. Geštalto terapija yra kelionė, kurioje svarbiau ne greitis, o pats procesas – sąmoningumo didinimas, naujų būdų atrasti save ir pasaulį.

3. Ar galiu pats sau padėti, jei mano savivertė labai žema?

Savipagalbos strategijos, tokios kaip savimonės pratimai, dienoraščio rašymas, ribų nustatymas, yra labai naudingos. Tačiau jei jaučiate, kad žema savivertė stipriai veikia jūsų gyvenimo kokybę, santykius ar nuotaiką, profesionali pagalba gali būti labai vertinga. Terapeutas padės saugioje aplinkoje tyrinėti gilesnes priežastis ir rasti veiksmingus būdus pokyčiams.

Prisiminkite, jūsų kelionė link stipresnės savivertės yra unikali ir vertinga. Būkite sau kantrūs, atjaučiantys ir smalsūs. Kiekvienas žingsnis, net ir mažas, yra judėjimas link autentiškesnio ir pilnaverčio gyvenimo.

Susisiekite su manim

Esu pasirengę jums padėti atrasti savo tikrąjį „Aš“ ir užmegzti sveikus santykius.

Kontaktai

+37060710070

El. paštas

darius@gestalto-terapija.lt